معلومات مفيده للنـــــوم ......

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اللبن يساعد على النوم


كانت الامهات تقلن لنا هذا منذ قديم الدهر ***ولكن اللبن مفيد كمبشروب مهدىء في الاوقات المتأخره من الليل .
يعد اللبن شرابا طبيعيا يساعد على النوم *** لانه يحتوي على عنصر الكالسيوم *** وحامض التريبتوفان الاميني *** وكلاهما يساعد الجسم على الاسترخاء.


تناول الجبن *** تعرض للشمس

مقدار مناسب من الكالسيوم في وجبتك سوف يساعدك في التغلب على الارق .
يمكنك ان تعثر على الكالسيوم *** ليس في منتجات الالبان فحسب *** ولكن في الخضروات الورقيه الخضراء*** واللوز *** وبعض انواع السمك. ولكي يستفيد الجسم استفاده كامله وفعاله من الكالسيوم *** فأنك بحاجه ايضا الى فيتامين (د)اللذي يمتصه الجسم من ضوء الشمس عن طريق الجلد .
(((((((( ان القهوه والمنبهات تعوق فاعلية الكالسيوم ))))))))))

خذ حمام قبل النوم

حمام دافىء قبل الذهاب الى الى الفراش *** ينتزع من عضلاتك كل توتر اليوم *** ويجعلك في حاله مزاجيه مناسبه للنوم .ومايثير الدهشه ان هذا الحمام يؤدي الى استرخاء اكثر في الاحوال التي لا تتوقع فيها ذلك *** اي في الطقس الدافىء .


اذا لم توجد اخبار فهذا خبر جديد

قد يكون الانغماس في قرأة كتاب مثير *** او حتى كتاب ملل *** وسيله رائعه للأسترخاء في اوقات ماقبل النوم.


تناول طعاما متوازنا قبل النوم

تناول الطعام بشراهه زائده***او تناول القليل جدا منه يمكن ان يؤديا الى اعاقتك عن النوم.اذا تناولت الكثير جدا من الطعام فسوف تتسارع عملية الهضم داخل جسدك *** ويكون على جهازك الضمي ان يعمل بقوه اكثر ويسبب لك القلق والتقلب في الفراش اثناء الليل.واذا تناولت القليل جدا من الطعام***فسوف يعوقك الجوع عن النوم.تناول الاطعمه المهدئه