- زهرة المدائن
- السٌّمعَة : 1
الْمَشِارَكِات : 316
الــــجـــنــــس :
العمل :
الـــهــــوايــــة :
الـــمــزاج :
السعرات الحرارية
الإثنين أكتوبر 03, 2011 3:26 am
جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم
العنصر الغذائي | عدد السعرات الحرارية |
الدهون | 9 |
البروتين | 4 |
الكربوهيدرات | 4 |
جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)
الفئة | العمر بالسنوات | إحتياجات الطاقة اليومية |
الرضع | صفر - 6 شهور | 650 |
الرضع | 6 شهور - 12 شهر | 850 |
الأطفال | 1 - 3 | 1300 |
الأطفال | 4 - 6 | 1800 |
الأطفال | 7 - 10 | 3000 |
الذكور | 11 - 14 | 2500 |
الذكور | 15 - 18 | 3000 |
الذكور | 19 - 24 | 2900 |
الذكور | 25 - 50 | 2900 |
الذكور | أكبر من 50 | 2300 |
الإناث | 11 - 14 | 2200 |
الإناث | 15 - 18 | 2200 |
الإناث | 19 - 24 | 2200 |
الإناث | 25 - 50 | 2200 |
الإناث | أكبر من 50 | 1900 |
الحوامل والمرضعات | 6 شهور الأولى | + 300 |
الحوامل والمرضعات | 6 شهور الثانية | + 500 |
*هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثلالرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراضالجهاز الهضمي. |
جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة
النشاط | عدد السعرات الحرارية بالساعه |
النوم | 65 |
مُـشاهدة التلفاز | 80 |
الأكل، القراءة، الكتابة | 90 |
قيادة السيارة | 100 |
التسوق | 165 |
السباحة | 300 |
المشي (15 دقيقة/ميل) | 345 |
المشي (25 دقيقة/ميل) | 255 |
ركوب الدراجة (6 دقيقة/ميل) | 415 |
التمرين الهوائي (ايروبيك) | 445 |
كرة السلة | 750 |
الجري (7 دقيقة/ميل) | 800 |
الميل = 1609 متر = 1.6 كيلو متر |
جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة في التغذية و الطبخ
النشاط | عدد السعرات الحرارية بالساعه |
الأونسة من المواد الصلبة | 28 جرام تقريبا |
الأونسة من السوائل | 28 ملي لتر تقريبا |
الكوب الواحد | 240 ملي لتر = 8 أونس |
ملعقة كبيرة من السوائل | 15 ملي لتر |
ملعقة شاب من السوائل | 5 ملي لتر |
كوب واحد | 16 ملعقة مائدة |
1 كيلو جرام | 2.2 رطل (باوند) |
رد: السعرات الحرارية
الثلاثاء أكتوبر 04, 2011 8:49 am
بارك الله فيكي على هذه المعلومات المفيدة والرائعة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى